Saúde Mental e o Inverno no Reino Unido: Como cuidar de si em tempos de escuridão, frio e dias curtos?

Viver no Reino Unido é uma experiência rica, mas também desafiadora — especialmente durante o inverno. Dias curtos, céu cinzento, longos períodos de chuva e temperaturas baixas afetam não apenas o corpo, mas também as nossas emoções. Para muitos brasileiros que vivem aqui, essa estação provoca mudanças no humor, queda de energia e até um estranhamento cultural: “Por que me sinto tão diferente no inverno?”

O impacto do inverno na saúde mental

O inverno no UK traz fatores ambientais que influenciam diretamente nosso bem-estar:

• Redução significativa da luz solar, que afeta a produção de serotonina e melatonina.

• Maior sensação de isolamento, especialmente para quem vive longe da rede de apoio.

• Rotina mais restrita, que pode intensificar ansiedade ou tristeza.

• Alterações no sono e no apetite, comuns durante a estação.

Algumas pessoas desenvolvem sintomas mais intensos, conhecidos como SAD (Seasonal Affective Disorder) — um tipo de depressão sazonal relacionada à falta de luz.

Quando o inverno toca em experiências emocionais profundas

Para brasileiros expatriados, o inverno também conversa com aspectos da identidade e da adaptação cultural:

• A saudade do clima quente e da luminosidade do Brasil.

• A experiência de não se reconhecer emocionalmente durante a estação.

• O impacto do clima sobre a motivação, produtividade e autopercepção.

• A sensação de solidão, especialmente para quem está em processo de integração ou longe da família.

Essas vivências não são sinais de fraqueza — são reações humanas frente a mudanças significativas no ambiente e na cultura.

Como cuidar da saúde mental durante o inverno

Existem práticas simples e eficazes que ajudam a atravessar esse período com mais equilíbrio:

1. Priorize a exposição à luz natural

Aproveite ao máximo as horas de luz: caminhadas curtas pela manhã ou na hora do almoço já fazem diferença.

2. Mantenha um ritmo de autocuidado

Sono regular, alimentação nutritiva e algum nível de movimento físico ajudam a regular o corpo e a mente.

3. Crie uma rotina de conexão social

Converse com amigos, participe de grupos de brasileiros ou atividades locais. A troca humana reduz muito o impacto da estação.

4. Use pequenas âncoras de bem-estar

Chás quentes, rituais de descanso, leitura, música, velas aromáticas — tudo isso ajuda a construir uma atmosfera acolhedora.

5. Procure apoio psicológico

Se você sente que seus sintomas estão mais intensos, prolongados ou atrapalham suas atividades diárias, a psicoterapia pode ser um espaço seguro para compreender e reorganizar essas experiências.

Um convite a olhar para si

O inverno não é apenas uma estação — ele nos provoca a desacelerar, refletir e reorganizar prioridades. Pode ser um momento de descoberta, fortalecimento e cuidado consigo.

Se você está vivendo o inverno no Reino Unido e gostaria de compreender melhor suas emoções, conversar sobre seu processo de adaptação ou desenvolver estratégias para atravessar esse período com mais leveza, estou aqui para te acompanhar.